——新鄉(xiāng)市第十中學疫情期間居家心理調(diào)適指南

　　突如其來的疫情再次打破了原有的寧靜，城市被按下了暫停鍵。面對各種不確定因素，我們除了要照顧好自己的身體，更要關照自己的心靈。

　　這段特殊時期，無論是父母還是孩子都承擔著一些心理壓力。對于孩子不良的反應，父母要了解溝通，及時疏導。對于孩子的心理疏導，方法要保持一致，不可以一方嚴厲、一方寵溺，這樣不利于孩子的心理成長朝良性方面發(fā)展。要多一些鼓勵、關愛、呵護，才有利于孩子保持健康的心理狀態(tài)。

　　今天在這里分享3招緩解疫情心理煩憂的小妙招。

　　一、父母以身作則，用心陪伴孩子

　　父母是孩子的第一任老師，父母以身作則，及時覺察并調(diào)節(jié)自身的不良情緒，就會展示給孩子穩(wěn)定積極且正能量的一面，讓孩子有安全感，孩子也會獲得積極力量。父母一定要用心陪伴孩子，幫孩子度過這個特殊的時期，例如：可以和孩子一起下廚，學做一道新菜、與孩子一起在家鍛煉身體、與孩子一起看書、聽音樂等等。

　　二、合理改善情緒，保持積極心態(tài)

　　1.練習“腹式呼吸法”

　　2.曼陀羅繪畫療愈

　　通過在曼陀羅模板上挑選自己喜歡的顏色進行涂鴉，無論選擇一種顏色、二種顏色還是多種顏色都是可以，只要手隨心動即可。接納自己的不開心、壓抑的情緒宣泄出來，可以每天繪畫、一次性繪畫3~5幅為佳。

　　三、規(guī)律作息時間，健康快樂生活，科學防疫。

　　居家期間，相較平時，繁忙的生活和工作節(jié)奏慢下來了，但依然要保持規(guī)律作息，因為有規(guī)律的作息既可以保持新陳代謝，又可以讓心理處于健康水平。同學們要合理安排學習和休息的時間，積極面對疫情，用心對待自己。

　　疫情當前，每個人都會經(jīng)歷一些壓力和情緒的起伏，我們可以帶著接納的積極心態(tài)面對疫情中的每一天，充實生活，將注意力投入到更多積極、有意義的事情上。

　　撰稿：劉晏賀夢麗

　　編輯：李琰

　　審核：魏艷紅